Tu fais de la rétention d’eau ? Cela pourrait être lié à un excès d’œstrogènes !
Si tu ressens régulièrement une sensation de gonflement, des chevilles ou des doigts enflés, ou une prise de poids inexpliquée, tu fais peut-être de la rétention d’eau. Cette accumulation d’eau dans les tissus peut être inconfortable et est souvent liée à un déséquilibre hormonal, en particulier à un excès d’œstrogènes. Ces hormones, essentielles au bon fonctionnement du corps féminin, jouent un rôle important dans la gestion de l’eau dans ton organisme. Mais comment ce processus fonctionne-t-il exactement, et que peux-tu faire pour y remédier ?
Œstrogènes et rétention d’eau : le lien.
Les œstrogènes sont les hormones féminines qui dominent dans la première partie de ton cycle menstruel. Elles sont responsables du développement des caractères sexuels féminins, de la régulation du cycle menstruel, mais elles influencent aussi la rétention d’eau dans ton corps. En effet, les œstrogènes augmentent la perméabilité des parois des vaisseaux sanguins, ce qui permet à l’eau de passer plus facilement dans les tissus, causant ce fameux effet de gonflement. Cet excès d’eau peut apparaître à divers moments du cycle menstruel, notamment juste avant les règles ou pendant la grossesse, périodes où les niveaux d’œstrogènes sont particulièrement élevés. Il peut également se manifester lors de déséquilibres hormonaux plus importants, tels qu’un syndrome prémenstruel (SPM) accentué ou une dominance œstrogénique due à des facteurs comme le stress, une alimentation inadaptée ou l’exposition à des perturbateurs endocriniens.
Le rôle de la progestérone : un effet diurétique naturel.
Heureusement, cet effet de rétention d’eau est naturellement contrebalancé par une autre hormone essentielle : la progestérone. Produite en seconde partie de ton cycle, après l’ovulation, la progestérone a un effet diurétique. Elle aide ton corps à éliminer l’excès d’eau, réduisant ainsi cette sensation de gonflement. Lorsque l’équilibre entre œstrogènes et progestérone est optimal, ton corps est mieux équipé pour réguler la quantité d’eau qu’il retient. Cependant, si tes niveaux de progestérone sont trop bas (ce qui peut arriver en cas de stress chronique, d’un manque de sommeil ou de certaines conditions médicales), cet effet diurétique est moins efficace, laissant les œstrogènes dominer et aggraver la rétention d’eau.
Quelles solutions pour réduire la rétention d’eau liée aux œstrogènes ?
Heureusement, il existe plusieurs stratégies naturelles pour aider ton corps à mieux gérer cet excès d’eau et à rééquilibrer tes hormones.
1. Adopte une alimentation riche en fibres.
– Intègre des pratiques relaxantes comme la méditation, le yoga ou la respiration profonde dans ta routine quotidienne.
– Prends le temps de déconnecter et de t’accorder des moments de détente pour soulager ton système nerveux.
Rétention d’eau et excès d’oestrogènes
2. Hydrate-toi suffisamment.
Cela peut sembler paradoxal, mais boire plus d’eau peut en réalité aider ton corps à mieux éliminer l’excès d’eau. Une bonne hydratation permet à tes reins de fonctionner de manière optimale, favorisant l’élimination des liquides par l’urine. Vise au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, et pense aussi aux infusions drainantes comme le thé vert, le pissenlit ou la queue de cerise pour favoriser l’élimination de l’eau.
3. Bouge et fais de l’activité physique.
L’activité physique régulière est un excellent moyen de stimuler la circulation sanguine et lymphatique, deux systèmes essentiels pour prévenir la rétention d’eau. La marche, le yoga, la natation, ou encore les exercices de renforcement musculaire aident à améliorer la circulation et à réduire l’accumulation de liquides dans les tissus. En plus, l’exercice peut aussi réduire le stress, qui est un autre facteur de déséquilibre hormonal
4. Un manque de sommeil.
Un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant a des conséquences importantes sur la régulation de la glycémie. Le manque de sommeil perturbe la sécrétion de plusieurs hormones impliquées dans la gestion de l’appétit et de la glycémie, comme la leptine, la ghréline et l’insuline. Une mauvaise nuit de sommeil peut ainsi entraîner une hausse du taux de sucre dans le sang et favoriser la résistance à l’insuline sur le long terme.
5. Le drainage lymphatique.
Le drainage lymphatique manuel est une technique douce de massage qui aide à stimuler le système lymphatique, responsable de l’élimination des toxines et de l’excès de liquide dans ton corps. Ce type de soin peut être très efficace pour réduire la sensation de gonflement et améliorer la circulation des fluides. En complément d’une bonne hygiène de vie, il peut être un véritable allié pour prévenir et atténuer la rétention d’eau.
5. Les perturbateurs endocriniens.
Les perturbateurs endocriniens sont des substances chimiques présentes dans certains produits du quotidien (cosmétiques, plastiques, pesticides) qui peuvent interférer avec le bon fonctionnement de ton système hormonal. Ces substances peuvent altérer la production et l’action de nombreuses hormones, y compris l’insuline, ce qui peut accroître la résistance à cette dernière. L’exposition prolongée à ces produits chimiques peut ainsi perturber ton métabolisme et affecter ton équilibre glycémique.