Les hormones jouent un rôle fondamental dans notre bien-être physique et mental. Lorsque ces hormones ne sont pas en équilibre, elles peuvent avoir un impact direct sur notre humeur, notre niveau d’énergie et notre capacité à gérer le stress. Si vous vous sentez stressée, anxieuse ou hyperactive, il se peut que la progestérone soit en cause.

Comprendre le rôle des hormones : œstrogènes vs progestérone.

Les œstrogènes : l’hormone de l’action

Les œstrogènes, souvent associées à la vitalité et à la motivation, sont des hormones clés pour l’énergie, la croissance et les projets. Elles stimulent la production de dopamine (l’hormone du plaisir et de la récompense) et rendent les neurones plus excitables. Cela signifie qu’elles activent le système nerveux dit « excitateur », augmentant notre capacité à agir et à accomplir des tâches.

La progestérone : l’hormone de l’apaisement 

En contrepartie, la progestérone agit comme un équilibrant naturel. Elle a un effet calmant sur le cerveau et le système nerveux. Elle stimule notamment l’activité du GABA, un neurotransmetteur apaisant, qui favorise la relaxation, la qualité du sommeil et la réduction du stress.

Quand le déséquilibre s’installe : l’excès d’œstrogènes et le déficit en progestérone.

Un excès relatif d’œstrogènes par rapport à la progestérone, souvent appelé dominance œstrogénique, peut entraîner une surstimulation du système nerveux. Ce déséquilibre hormonal est fréquent, notamment pendant certaines phases de la vie comme :

• La phase lutéale (seconde partie du cycle menstruel)

• La pré-ménopause

• Les périodes de stress chronique

Conséquences d’un déficit en progestérone.

Lorsque la progestérone est insuffisante pour équilibrer les effets des œstrogènes, des symptômes peuvent apparaître, tels que :

• Anxiété : une hyperactivation du système nerveux peut provoquer un état d’inquiétude constant.

• Troubles du sommeil : difficulté à s’endormir ou réveils nocturnes fréquents.

• Hyperactivité : sentiment d’être « surmenée » ou incapable de se détendre.

• Stress accru : difficulté à gérer les situations stressantes.

• Irritabilité et sautes d’humeur : une instabilité émotionnelle due au déséquilibre hormonal.

Déficit en progestérone.

Pourquoi souffre-t-on d’un déficit en progestérone ?

Le manque de progestérone peut être causé par plusieurs facteurs :

1. Stress chronique : le stress augmente la production de cortisol (l’hormone du stress) au détriment de la progestérone, car les deux hormones partagent les mêmes précurseurs.

2. Âge et fluctuations hormonales : à partir de 35-40 ans, les niveaux de progestérone diminuent naturellement, ce qui peut entraîner un déséquilibre hormonal.

3. Cycles anovulatoires : en l’absence d’ovulation (comme dans le syndrome des ovaires polykystiques ou pendant certaines périodes de stress), la progestérone n’est pas produite.

Comment rétablir l’équilibre hormonal ?

1. Gérer le stress

Comme le stress est un facteur majeur de déficit en progestérone, adopter des techniques de gestion du stress est essentiel :

• Méditation et yoga : ces pratiques favorisent la détente et la réduction du cortisol.

• Exercices de respiration profonde : pour calmer le système nerveux en quelques minutes.

2. Adopter une alimentation équilibrée

Certains aliments peuvent soutenir la production de progestérone ou réduire l’excès d’œstrogènes :

• Zinc et vitamine B6 : présents dans les graines, les noix, les bananes et le poisson, ils soutiennent la production de progestérone.

• Aliments riches en fibres : aident à éliminer l’excès d’œstrogènes via le foie et les intestins.

• Acides gras essentiels : l’avocat, les œufs ou les poissons gras favorisent un bon équilibre hormonal.

3. Soutenir la fonction hormonale avec des plantes

• Vitex agnus-castus (gattilier) : connu pour stimuler la production de progestérone.

• Maca : une plante adaptogène qui aide à équilibrer les hormones.

4. Favoriser un bon sommeil

Un sommeil réparateur est essentiel pour réguler vos hormones. Essayez de :

• Respecter une routine de coucher.

• Réduire l’exposition aux écrans avant de dormir.

5. Consulter un professionnel de santé

Si vos symptômes persistent, il est conseillé de consulter un médecin ou un naturopathe pour évaluer vos niveaux hormonaux et envisager des solutions adaptées, comme une supplémentation en progestérone bio-identique.