SPM difficile ? Découvrez les bienfaits du sport pour soulager vos symptômes !
La phase prémenstruelle, souvent redoutée par de nombreuses femmes, peut s’accompagner de symptômes variés : irritabilité, fatigue, douleurs, et baisse d’énergie. Si ces inconforts vous affectent régulièrement, la pratique d’une activité physique pourrait bien être votre alliée pour mieux vivre cette période du cycle menstruel.
Les bienfaits du sport sur les symptômes prémenstruels
De nombreuses études montrent une amélioration notable des symptômes prémenstruels chez les femmes qui pratiquent une activité physique régulière. Voici les principaux avantages :
1. Réduction des symptômes prémenstruels
Les femmes actives physiquement constatent une diminution significative des symptômes comme :
• Les crampes abdominales,
• Les maux de tête,
• L’irritabilité et les sautes d’humeur,
• La rétention d’eau.
L’exercice stimule la production d’endorphines, connues comme les “hormones du bonheur”. Ces substances chimiques agissent comme des analgésiques naturels, réduisant la douleur et favorisant une sensation de bien-être.
2. Diminution de la fatigue prémenstruelle
La phase prémenstruelle est souvent marquée par une fatigue intense due aux fluctuations hormonales. Pratiquer une activité physique régulière peut considérablement améliorer votre niveau d’énergie :
• Le sport booste la circulation sanguine, ce qui augmente l’oxygénation des cellules et favorise une meilleure récupération.
• Il aide à réguler le cortisol (hormone du stress) et stabilise les niveaux d’énergie tout au long de la journée.
En d’autres termes, être active permet non seulement de combattre la fatigue, mais aussi de vous sentir plus en contrôle de votre corps pendant cette période.
Quel sport pratiquer pendant la phase prémenstruelle ?
Toutes les activités physiques ne se valent pas pendant cette phase délicate du cycle menstruel. Voici quelques suggestions adaptées :
• Le yoga ou le Pilates : Parfaits pour réduire le stress et soulager les tensions musculaires.
• Les sports d’endurance légère (marche rapide, natation, vélo doux) : Ils augmentent la circulation sanguine sans trop solliciter le corps.
• La danse ou les cours de fitness modérés : Idéals pour libérer les endorphines et vous donner un regain d’énergie.
Évitez les entraînements trop intenses ou épuisants si vous vous sentez particulièrement fatiguée. L’objectif est d’écouter votre corps et de choisir une activité qui vous procure du plaisir.
SPM et sport
Comment intégrer le sport à votre routine ?
1. Soyez régulière
Pratiquer une activité physique 2 à 4 fois par semaine, même en dehors de la phase prémenstruelle, vous aidera à ressentir des bénéfices durables.
2. Adaptez l’intensité selon votre énergie
Pendant la phase prémenstruelle, privilégiez des séances plus douces pour ne pas exacerber la fatigue.
3. Associez le sport à d’autres habitudes saines
Combinez votre routine sportive à une alimentation équilibrée et à une bonne hygiène de sommeil pour maximiser ses effets positifs sur vos symptômes prémenstruels.