Les femmes vivent un cycle menstruel qui a un impact significatif sur leur corps et leur bien-être. Saviez-vous que vos besoins en apports caloriques et en nutriments varient tout au long de ce cycle menstruel ?

Dans cet article, nous allons explorer comment adapter votre alimentation pour maximiser votre confort et votre énergie à chaque phase de votre cycle menstruel.

Phase menstruelle (J1 à 5 env.) :

les premiers jours de vos règles peuvent être inconfortables, avec des crampes et une fatigue accrue. Pour soulager ces symptômes, privilégiez les aliments riches en fer, comme les épinards et les lentilles, ainsi que les aliments riches en vitamines B, tels que les bananes et les avocats. Il est essentiel de rester bien hydratée, car vous avez besoin d’une moyenne de 1800 à 2000 calories par jour.

Phase folliculaire (J6 à 14 env.) :

pendant cette phase, votre énergie commence à augmenter. Concentrez-vous sur des aliments riches en protéines maigres, comme le poisson et le poulet, en fibres provenant de céréales semi-complètes et de légumes, ainsi qu’en acides gras oméga-3 que l’on trouve dans les petits poissons et les oléagineux. Votre besoin calorique moyen est d’environ 2000 à 2200 calories par jour.

Phase ovulatoire (J14 env.) :

l’ovulation est le moment crucial de votre cycle. Privilégiez les aliments riches en nutriments clés, comme le calcium pour la santé des ovaires (oléagineux et légumes verts à feuilles), le magnésium pour l’équilibre hormonal (bananes et épinards), et la vitamine D pour la régulation hormonale (saumon et jaune d’œuf). Vous avez besoin d’environ 2100 à 2300 calories par jour.

Phase lutéale (J15 à J28 env.) :

cette phase peut être marquée par des fringales. Pour les gérer, choisissez des collations saines, comme des noix et du chocolat noir riche en magnésium. Les légumes verts à feuilles et les aliments riches en vitamine C, comme les agrumes, peuvent aider à gérer les sautes d’humeur. Votre besoin calorique moyen est d’environ 2000 à 2200 calories par jour.