Café à jeun : pourquoi il est temps d’arrêter !
En tant que naturopathe spécialisée dans l’équilibre hormonal féminin et la fertilité, je conseille souvent à mes patientes de revoir certaines habitudes, dont la consommation de café à jeun. Bien que le café soit apprécié pour ses effets stimulants, il peut perturber ton équilibre hormonal de plusieurs façons. Voici pourquoi il est préférable d’éviter de boire ton café sans manger au préalable.
1. Le café stimule la production de cortisol, l’hormone du stress.
Le matin, ton taux de cortisol, l’hormone du stress, est naturellement élevé pour te réveiller et te donner de l’énergie. Boire du café à jeun vient sur-stimuler cette production de cortisol, ce qui peut entraîner une augmentation du stress sur ton corps. À long terme, cette production excessive peut déséquilibrer l’ensemble de ton système hormonal.
2. Excès de cortisol : un déséquilibre de ton rythme circadien.
Un taux de cortisol élevé, particulièrement le matin, peut perturber ton rythme circadien, c’est-à-dire ton cycle naturel de veille et de sommeil. En déréglant ce rythme, le café à jeun peut compromettre la qualité de ton sommeil et affecter ton bien-être général. Un déséquilibre circadien a des répercussions sur la régulation hormonale, notamment au niveau des hormones reproductrices, ce qui peut être problématique pour les femmes en quête d’un équilibre hormonal optimal ou souhaitant favoriser leur fertilité.
3. La caféine affecte ta production d’insuline et ta glycémie.
Le café consommé seul, sans accompagnement alimentaire, peut aussi provoquer des fluctuations importantes de ta glycémie. La caféine impacte la manière dont ton corps utilise l’insuline, l’hormone qui régule le taux de sucre dans le sang. En perturbant cette régulation, tu risques des pics et des chutes de glycémie, entraînant fatigue, irritabilité et fringales sucrées. Ces variations de sucre sanguin peuvent non seulement affecter ton énergie, mais aussi contribuer à des déséquilibres hormonaux, notamment ceux liés aux hormones thyroïdiennes ou reproductrices.
Que faire pour limiter l’impact du café sur ton équilibre hormonal ?
Plutôt que de supprimer complètement ton café, il est possible de limiter ses effets négatifs en l’accompagnant d’une collation. En mangeant avec ton café, tu réduis son impact sur ta glycémie et minimises les fluctuations hormonales qu’il pourrait engendrer. Une collation riche en fibres et en protéines est idéale pour stabiliser ton taux de sucre dans le sang et assurer une meilleure régulation hormonale.
Café et déséquilibre hormonal
Quelques exemples de collations à privilégier avec ton café :
– Un bol de yaourt nature avec des graines de chia et quelques fruits rouges
– Une tranche de pain complet avec de l’avocat
– Des amandes et quelques morceaux de fruits
Le café à jeun peut être un facteur perturbateur pour ton équilibre hormonal et ta fertilité. Il est important d’écouter ton corps et de prendre soin de ton système hormonal en évitant les habitudes qui le fragilisent. Si tu aimes le café, essaie de l’associer à une collation nutritive pour soutenir ton équilibre hormonal tout au long de la journée. En changeant cette simple habitude, tu peux non seulement améliorer ta gestion du stress et stabiliser ta glycémie, mais aussi favoriser un meilleur équilibre hormonal. Et pour celles qui souhaitent optimiser leur fertilité, cette attention particulière à ta consommation de café pourrait bien faire la différence !